banner112

xəbərlər

Orta yaşlı bir insanın gündə orta hesabla 8 saat yuxuya ehtiyacı var, həddindən artıq və qeyri-kafi yuxu bədənin sağlamlığına təsir edəcəkdir.Əslində, bir çox insanlar yaxşı bir gecə yuxusunun ehtiyaclarını və üsullarını bilirlər, lakin həyata keçirilməsinin qətiyyətini və effektivliyini həyata keçirmək çətindir.Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu 5 fənddən istifadə edin.

62 (1)
52

 

Yataq otağında işıqları söndürün

Amerika xəbər forumunun saytı Reddit "yaxşı yatmaq və yaxşı yatmaq" sirrini bölüşür: "yataq otağında işıqları söndürün" yuxu keyfiyyətini təşviq etmək üçün ilk həll yolu kimi tanınır.Daxili işıqları və LED zəngli saatı söndürmək də daxil olmaqla, problem yaratmaq üçün mobil telefonunuzdan istifadə edə bilərsiniz.Bəzi internet istifadəçiləri də lampalara və fənərə ehtiyacı olan insanların təraş üçün göz maskalarından istifadə etmələrini təklif edir və effekt də çox yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl telefonunuzu buraxmayın

"Şəbəkə istifadəçiləri paylaşdılar ki, o, yatmazdan əvvəl saat yarım telefona baxmadığı üçün yuxuya getmə vaxtı 2 dəfə azalıb və yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşıb. Mavi işıq melatonin ifrazına mane olur. , fizioloji saatı kəsmək və yuxu vaxtını dəyişmək üzrədir.
Günortadan sonra kofein qəbulunu azaldın

2013 ABŞ araşdırması kofeinli içkilərin insan orqanizminə təsirinin 6 saat davam edə biləcəyinə diqqət çəkdi.Gecələr yuxunun keyfiyyətinə mane olmaqdan qorxursunuzsa, günortadan sonra ona toxunmamağa çalışın.Kofeinli içkilərə qəhvə, çay, təravətləndirici və enerji içkiləri daxildir.

Daimi yuxu və oyanma vaxtı

Gec yatmaq və ya bayram günlərində yuxunu düzəltmək istəsəniz belə, müəyyən vaxtda yatıb müəyyən vaxtda qalxmaq istəyirsinizsə, 1 saat əlavə və ya çıxmağınız məsləhətdir.

Uyğun döşək

Bahalı döşək yuxunun keyfiyyətinə zəmanət deyil.Hipermarketdə ucuz döşək rahat yata bilər.Netizenlər onlayn şərhlər toplamağı və şəxsən uzanmağa çalışmağı təklif edirlər.Məqalə şəbəkədən gəlir bitirmə Əgər siz yatarkən xoruldayırsınızsa və ya xoruldama (yuxu apnesi) kimi tənəffüs xəstəlikləri olan xəstəsinizsə, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün həkimin rəhbərliyi altında müalicə üçün Spree ev ventilyatorundan istifadə etmək tövsiyə olunur. keyfiyyət.

 


Göndərmə vaxtı: 14 iyul 2020-ci il